踵は毎日繰り返し衝撃を受けています。踵の痛みがあると歩くたびに苦痛をともないますのでとても辛いものです。歩くことが苦痛になると行動が制限され健康 な生活を送ることのさまたげとなってしまいます。踵の痛みの症状は足底腱膜炎、滑液包炎、アキレス腱炎など様々です。踵の痛みは毎日の積み重ねから発症し 痛みが慢性化してしまう可能性もあります。日常生活でのケアがとても大切です。踵の痛みの原因、症状そして治療法をさぐりあなたの大切な踵を守り健康な毎 日をすごしましょう。

足底腱膜炎

■足底腱膜炎の原因

足底腱膜炎は足に合わない靴や偏平足、無理な運動、長距離を長時間走る、肥満などの慢性的な刺激などの原因で足底腱膜が過剰に伸ばされることにより 引き起こされます。症状は朝起きて最初に歩いたときに踵が痛みます。歩くうちにだんだん痛みは軽くなりますが繰り返すことで症状を悪化させてしまい放って おくと歩いている間中、踵が痛むようになってしまいます。足底腱膜炎の痛みはとても辛く何ヶ月も踵の痛みが続きます。歩くことが辛いので日常生活には大変 な不便を感じます。足底腱膜という組織（踵の骨から足の付け根にかけて）の炎症で踵の痛みは非常に強い場合も弱い場合もあります。踵の痛みは継続的で要因 となる運動をしてから1日から3日してから症状がでてきます。悪化させないよう早期の対策が必要です。

■足底腱膜炎の治療法

とにかく安静にしていることです。出来れば一週間以上安静にしているようにしましょう。鎮痛剤などでいたみを抑えるのも良いです。足に合わない靴が 原因のことがありますのでまずは靴が足にあっているかどうかチェックしてみましょう。踵が低すぎる靴もいけません。また運動が原因と考えられる場合はその 運動をしないことです。炎症部分を冷却して炎症をとりストレッチで周りの筋肉をやわらかくすることで症状は良くなります。治癒には長期間かかることもあり ます。無理をしないよう気をつけましょう。また家庭でも踵の衝撃を避けるようなクッションの入ったスリッパなどを履くようにして衝撃をやわらげるよう工夫 しましょう。

滑液包炎

■滑液包炎の原因

滑液包炎は着地したときにひねったり踵に無理な力が加わったり、使いすぎなどにより起こる炎症です。滑液が炎症をおこし増加することにより踵の痛み が現れます。発症は突然起こり、炎症を起こしている部分の関節を動かすと痛みます。踵の痛みは3日くらいから数週間続きます。また再発する事もあります。

■滑液包炎の治療法

1週間以上安静を取りましょう。踵の痛みが激しい場合は炎症を起こしている部分の関節を固定すると良いでしょう。また炎症部分を冷却すると炎症が治 まります。踵への刺激が軽減するよう靴を変えてみましょう。鎮痛剤などで痛みを抑えるのも良いでしょう。それでも改善しないようであれば整形外科で診察を 受け注射で痛みを抑える治療法もあります。踵の痛みが治まったら関節をやわらかくするストレッチ運動をすると良いでしょう。

アキレス腱炎

■アキレス腱炎の原因

アキレス腱は踵の骨とふくらはぎの筋肉を繋いでいる腱です。アキレス腱炎はアキレス腱を酷使したり傷ついたりして断裂し炎症をおこした状態です。合 わない靴や長時間にわたる運動により繰り返しアキレス腱に受ける衝撃の積み重ねなどが原因となり踵の痛みや腫れの症状があらわれます。レントゲンで異常は みられませんがアキレス腱が厚く肥大することがあります。

■アキレス腱炎の治療法

無理な運動が原因と考えられる場合は運動をやめましょう。消炎鎮痛剤で1週間くらい炎症、踵の痛みをやわらげた後ストレッチでアキレス腱のまわりの 筋肉を無理のないように伸ばし屈伸運動などで筋力をつけてあげましょう。消炎剤で炎症や痛みが治まらない場合や、改善が見られない場合は早めに整形外科で 適切な治療を受けることをおすすめします。ギプスで固定する、注射で踵の痛みをおさえるなどの治療法があります。

踵の痛みについて

踵の痛みは足に対する靴などの圧迫、衝撃などの繰り返しにより発症し放っておくと悪化してしまいます。自分にあった靴を選ぶことはとても大切なこと ですね。また全体重がかかった衝撃が加わるわけですから肥満なども原因となります。踵の周りの筋肉を鍛える事も大切ですね。ストレッチなどで筋肉を柔軟に すること。そして適度な運動をこころがけることもたいせつです。踵の痛みは40歳くらいからの発症が多く、無理を繰り返し痛みがあらわれ老化によっても発 症します。慢性的な痛みになると治癒にとても時間がかかります。原因となるような無理な運動をしないように注意しましょう。治療法をためしてもなかなか症 状が改善しない場合や悪化する場合は整形外科など専門の病院の診察をおすすめします。