コリンはアミノアルコールの一種で、ビタミンB12と併用することで、アルツハイマー型の認知症を改善します。人間の体ではほとんど合成できないため、レ バーや卵、大豆といった食品から摂取します。サプリメントでは多くが卵黄コリン(ホスファチジルコリン)の名前で販売されています。体内でアセチルコリン として神経の働きを助けます。
コリンってどんなもの?
■コリンの働き
コリンは、肝炎や脂肪肝、動脈硬化を防ぎます。イノシトールと共に、血管壁へのコレステロール沈着を防ぎます。体内でアセチルコリン、レシチンの材 料になり、神経細胞などの細胞膜になります。血液脳関門を通り抜け、脳細胞に達し、記憶力を高めます。レム睡眠の濃度を高め、脳機能を向上させます。ま た、血管を拡張し、血圧を下げます。
■欠乏症状
特にありません。
■過剰症
特にありません。
■こんな人に
次にあてはまる人は意識して摂ってみましょう。脂肪やアルコールの摂取量が多い人、脂肪肝、高血圧、動脈硬化を防ぎたい人、記憶力、学習能力を高めたい人
■1日の目安量
特にありません(アメリカでは50~900mg)
コリンの豊富な食品
■肉類
豚レバー、牛レバー、牛肉、豚肉
■豆類
大豆、ささげ、えんどう豆、豆腐
■穀類など
玄米、オートミール、さつまいも、とうもろこし、牛乳、卵
■上手な摂り方
水溶性のビタミン様物質です。他のビタミンB群、たんぱく質と一緒に摂りましょう。
コリンを含むサプリメント
健康維持のサプリメント
記憶力を高めるサプリメント
コリンを摂取できるレシピ
とうもろこし入り茶碗蒸しのレシピ
- 1人あたり:184kcal
【材料】(2人分)
- 卵 2個、だし汁 1/2カップ、牛乳 1カップ、クリームコーン缶 80g、粒コーン缶 大匙1、三つ葉 2本
【調味料】
- 酒 大匙1/2、醤油、塩 各小匙1/2
【作り方】
- だし汁に調味料を加え、よく混ぜます。卵は割りほぐし、先程のだし汁と牛乳を入れて静かに混ぜ、こし器でこします。こした卵液に、クリームコーン を混ぜ、器に注ぎます。蒸気の上がった蒸し器に入れ、ふきんをかけた蓋を少し開けて載せ、蒸します。卵液が白っぽくなったら弱火にします。途中で粒コーン を散らし、切った三つ葉を乗せます。竹串を刺して澄んだ汁が出てきたらできあがりです。
かに玉のレシピ
- 1人あたり:184kcal
【材料】(4人分)
- 卵 8個、スープ 100cc、カニ身 80g、酒 小匙1、たけのこ 100g、干ししいたけ 3~4枚、水溶き片栗粉 適量
【調味料A】
- 砂糖、醤油 各小匙1/2、塩 小匙1/3
【調味料B】
- スープ 300cc、塩こしょう 少々、酒 小匙1
【作り方】
- カニ身は酒を入れてもみ、たけのこは下茹でしてから細切りにします。干ししいたけは戻して細切りに、卵をほぐしてスープを加えます。調味料Bを合 わせておきます。フライパンに油を引き、干ししいたけ、たけのこの順に炒め、調味料Aを加えます。カニ身を入れてさっと炒め、取り出して卵の中に加えま す。フライパン(中華鍋)に油を引き、具材の入った卵を入れておおきくかき混ぜます。弱火にして両面焼きます。調味料Bを加え、水溶き片栗粉でとろみがつ いたらできあがりです。
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